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别让睡眠左右你的心理健康
发表时间:2012-03-05   来源:女人世界
  导读:众所周知,我们一生的1/3时间都是在睡眠中度过的。睡眠对确保生理和心理上的健康非常重要。
  
  睡眠质量的好坏,直接关系到我们的身体外观和日常的行为表现,甚至还会影响我们在家中、工作时,以及开车时的安全。研究表明,缺乏睡眠带来的危险性和醉酒非常相似。

  睡眠不足还会导致很多健康问题,比如视线模糊、紧张易怒、免疫力下降、发作、糖尿病和抑郁症等。缺乏睡眠还会影响容貌的美观,比如,黑眼圈、皮肤暗淡等。

  但是,有多少人能确保睡眠是健康和高质量的呢?大多数人都宁愿花更多的时间来计划假期的娱乐活动,而不是思考怎样创造一个理想的睡眠环境。

  花点时间,合理安排睡眠,养成良好的睡眠习惯,使你人生1/3的时间变得更高效,你将获得更多的竞争优势,过得更健康快乐。

  提高睡眠质量的关键是营造良好的睡眠环境。

  灯光

  即便是很微弱的灯光,比如从数码设备的显示屏上发出来的微弱的LED灯光,都会影响褪黑激素的分泌。褪黑激素能调节内分泌,调控我们的昼夜节律和睡眠周期。

即便是在多云的天气情况下,户外的日光也比室内的灯光更明亮。所以,睡觉的时候,最好是用黑色的窗帘挡住户外光线,并且,不要让门缝透光。当然,白天睡觉的时候,你可以使用黑色的眼罩。

  噪音

  噪音对睡眠质量的影响也非常大。平常看似不起眼的狗叫、电梯升降的声音、水滴声,甚至是鸟叫声,都可能影响你的睡眠。相反,当你对家里常见的噪音习以为常之后,突然来到一个没有噪音的环境,可能反而会睡不着。

  周围环境的噪音太大的话,你可以带着耳塞睡觉。可能的话,尽可能选择安静的地方睡觉。出门旅行的时候,可以带一些能创造和家中常见的噪音相同的东西,比如床边的闹钟,也可以帮助你更好地入睡。

  温度

  你知道吗?气温对睡眠质量的影响比噪音更厉害。如果气温太高或者太低,你睡觉的时候就会辗转反侧很难入睡,甚至会做噩梦。此外,你的心率也会受房间和床的温度的影响。不适当的环境温度可能会使你产生心律不齐等症状。原文地址:http://healthy.4738.com/20120301/238812.html

责任编辑:敏敏
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